Marjoga Lifestyle

Positiivisuus lisää positiivisuutta. Hyvänolon lähde kumpuaa sisältäsi

Ayurvedinen elämäntapa jokapäiväisessä elämässä

Yleinen elämäntapa

1. Nuku riittävästi 7-8 tuntia. Mielellään ei vähempää eikä enempää. Mene illalla viimeistään 22.00 nukkumaan ja herää 6.00.
2. Juo aamulla ensimmäiseksi lasi huoneenlämpöistä vettä, johon on puristettu puolikkaan sitruunan mehu. Tämä aktivoi ja herättää ruoansulatuksesi.
3. Tee päivittäin joogaharjoitus. Säännölliset hengitysharjoitukset ovat suositeltavia. Mikäli et ehdi tehdä pidempää joogaharjoitusta tee edes lyhyt, mutta pysähdy hetkeen, älä mieti tulevaa päivää, älä eilistä. Hiljenny lopuksi.
4. Puhdista hampaasi ja kielesi joka päivä. Aamusuihkun jälkeen hiero ihollesi sopivaa vartaloöljyä.
5. Nauti ihmissuhteistasi ja vaali niitä rakkaudella.
6. Vietä aikaa ulkoilmassa edes 20 minuuttia joka päivä. Halutessasi voit syödä, vaikka lounaasi ulkona tai tehdä pienen kävelyretken.
7. Juo pitkin päivää vettä, jota on keitetty 10 minuuttia ja annettu jäähtyä. Vesi vahvistaa bioenergeettistä kehoasi ja on edullinen ja yksinkertainen tapa tasapainottaa kaikkia doshia.
8. Katsele kohtuudella televisiota .
9. Intiimielämä rakkaasi kanssa edistää henkistä hyvää oloa. Anna luonnon ohjata rakkauselämäänne.
10. Kohtuullisuus liikunnassa.

Hyvän elämän kymmenen askelta

1. Löydä joka päivä vähintään yksi ilonaihe ja ole siitä kiitollinen. Voit kirjoittaa ilonaiheesi vaikkapa päiväkirjaasi.
2. Pysäytä itsesi kerran päivässä “tässä ja nyt” hetkeen.  Unohda mennyt, ole miettimättä tulevaa. Nauti hetkestä ja ole myös henkisesti läsnä.
3. Anna mielessäsi anteeksi sinua loukanneille. Katkeruus kääntyy vain itseäsi vastaan. Anna anteeksi myös itsellesi, koska emme ole täydellisiä.
4. Ollessasi rauhaton tai stressaantunut, tee syvähengitysharjoitus tasapainottaaksesi oloasi.
   (Ohje lopussa.)
5. Joskus töissä tai kotona voi tulla tunne, että on liian paljon tekemistä ja vähän aikaa. Hengitä silloin hetki syvään ja juo lasi vettä. Tämän jälkeen keskity tekemään vain yksi asia kerrallaan.
6. Mikäli mieltäsi vaivaa jokin ratkaisua odottava asia, anna asian jäädä hautumaan ja nuku kunnon yöunet. Aamulla asia näyttää jo paljon selkeämmältä.
7. Liiku luonnossa ja kerää itsellesi voimia. Voit myös pysähtyä katsomaan kauniita kuvia luonnosta ja kuvittele itsesi maisemaan mukaan.
8. Järjestä aikaa rakkaimmillesi.
9. Auta läheisiäsi ja ympärilläsi olevia ihmisiä. Liity halutessasi esimerkiksi vapaaehtoisjärjestöön. Muista kuitenkin rajat auttamisessasi. Et pahoita toisen ihmisen mieltä, vaikka joskus kieltäydytkin. Jos et huolehdi itsestäsi ja arvosta omia rajojasi, alkavat voimavarasi ehtyä. Silloin annettu apukin menettää positiivisen energian.
10. Rakasta ja arvosta itseäsi sekä kunnioita muita ihmisiä. Silloin et anna muiden kohdella sinua huonosti, etkä jää paikallesi huonoihin elämäntilanteisiin.

“Rakkaus on voimasana,
päästä se sydämeesi
ja päiväsi aina aurinkoisena ala.”

Hengitysharjoitus

1. Seiso tai istu ryhdikkäänä.
2. Vie kädet yhteen sydämen kohdalle.
3. Sisään hengityksellä vie kädet ylös ja anna katseen seurata mukana.
4. Uloshengityksesi alkaessa palauta kädet sivukautta takaisin sydämen kohdalle.

Toista harjoitus 5-10 kertaa.

Kauneudenhoito

Säilytä ihosi nuorekkuus ja elinvoimaisuus

Hyvä ja terve iho on kaunis,joten kukapa meistä ei haluaisi säilyttää sen hehkua mahdollisimman pitkään. Ihon vanhenemiseen vaikuttavat perintötekijät, terveys, stressi, ympäristö (esim. ilmansaasteet ja aurinko) sekä ravintotekijät. Tämän vuoksi elämäntapoihin on hyvä kiinnittää huomiota.

Totuus on, että ihon vanheneminen alkaa jo ennen kolmeakymmentä ikävuotta, joten säännöllinen ihonhoito aloitetaan jo parikymppisenä. Ihon hyvinvoinnille on tärkeää, että hoidat sitä päivittäin puhdistamalla ja kosteuttamalla. Hemmotteluakaan ei kannata unohtaa. Halutessasi voit helliä itseäsi viikoittain vaikkapa itse tehdyllä kasvohoidolla. Terve ja hyvin hoidettu iho kerää katseita ja suojaa ilmansaasteiden aiheuttamia vahinkoja vastaan.

Ihonhoito alkaa sisältäpäin. Syömämme ruoka vaikuttaa kokonaisvaltaisesti terveyteen ja ihoon. Ravinto- ja vitamiiniköyhä ruoka edesauttaa ihon vanhenemista. Huolehdi, että ruokavaliossasi on riittävästi vitamiineja ja kuituja sekä vaihda rasva kylmäpuristettuihin kasviöljyihin. Hampaiden reikiintymisen lisäksi liika sokeri nopeuttaa ihon vanhenemista. Sen haittavaikutus on soluissa tapahtuva ”karamellisoituminen”.

Ikääntyessään iho tarvitsee kosteutta, A-, E- ja C-vitamiineja sekä välttämättömiä rasvahappoja niin sisäisesti, kuin ulkoisestikin. Esimerkiksi kosteusvoiteisiin lisättyjen vitamiinien on havaittu uudistavan ja elvyttävän ihoa. Ihon kunto paranee hyvällä yövoiteella sekä seerumeilla, sillä yö on ihon kannalta tehokasta ja aktiivista aikaa. Päivällä iholle valitaan voide, joka suojaa ulkoisilta tekijöiltä, kuten ilmansaasteilta ja auringolta. Muutaman kerran viikossa käytettävät kosteuttavat naamiot edistävät tehokkaasti ihon kosteutta. Silmänympärysvoiteen käyttö on hyvä aloittaa jo parikymppisenä.

Ihon ennenaikaista vanhenemista ehkäisevät

1. säännöllinen ihonhoito
2. monipuolinen ruokavalio
3. liikunta
4. raitis ulkoilma
5. riittävä lepo
6. rentoutuminen ja stressinehkäisy esimerkiksi joogan avulla

Jooga auttaa rentoutumisessa ja sen ylösalaiset harjoitukset elvyttävät pintaverenkiertoa. Pintaverenkierron vilkastuessa esim. kasvojen alueella ravintoaineet pääsevät verenkierron mukana paremmin liikkeelle ja kuona-aineiden poistuminen vilkastuu. Silmäjooga tekee hyvää silmille ja niiden ympärysiholle. Hieronta ja erilaiset hoidot pitävät ihon ja lihakset kunnossa sekä tuovat mielihyvää. Kasvohieronnassa painellaan kevyesti, sillä voimakas venyttely lisää ryppyjä. Hellät otteet ovat tärkeitä erityisesti aralla silmänympärysiholla. Silmänympärysvoide levitetään nimettömällä sormella, jotta iho silmän ympärillä ei turhaan veny ja rypisty.

Ihon nuorekkuutta ylläpitävät

• puhdistaminen
• kuorinta ja naamiot
• kosteuttaminen
• aurinkosuojavoiteen käyttäminen päivällä
• voiteissa C-, E- ja A-vitamiinit
• sisäisesti käytettävät kalaöljykapselit, kylmäpuristetut kasviöljyt ja kauneuspuristeet
• lykopeeni vaikuttaa myös ryppyjä ehkäisevästi (esim. tomaatti ja tomaattipyre)

Kauneudenhoitoa omasta keittiöstä

Mikäli budjettisi on tiukka niin voit silti hoitaa ja hemmotella itseäsi kaapistasi löytyvillä aineksilla.

Itse tehty kuorinta-aine

2-rkl oliiviöljyä
1rkl sokeria
1-2rkl käytettyjä kahvinporoja

Kuorinta-aine on tarkoitettu kasvoille ja koko keholle, voi ehkäistä selluliittia kofeiinin ja hieronnan ansiosta.

Sekoita aineet pienessä astiassa. Kuori kasvot ja keho hellästi, ettei ihosi mene rikki. Vältä arkaa silmänympärysihoa. Kuori vartalo hieromalla aina sydämeen päin. Anna vaikuttaa hetki ennen suihkua. Mikäli kuorinta on kasvojen iholle liian voimakas kuori ainoastaan oliiviöljyllä ja kahvinporoilla.

Levitä kuorinnan jälkeen kosteusvoide silmänympäryksille, kasvoille ja koko keholle. Halutessasi voit tehdä ennen kosteusvoiteen levittämistä naamion kasvojen ja kaulan alueelle. Naamion vaikuttaessa voit laittaa silmillesi tuorekurkun viipaleet. Tehosta hyvän olon tunnetta herkullisen makuisella vedellä.

Hyvän olon vesi

1,5l vettä
1 ohut siivu tuorekurkkua
2 siivua sitruunaa
1 siivu appelsiinia

Kaada vesi kannuun ja lisää ainekset sekaan.

Helli jalkojasi

Säännöllinen jalkojen hoito vaikuttaa positiivisesti koko kehoon. Jalkapohjissa on vyöhyketerapiapisteitä ja jalkojen hierominen jalkavoitella tuntuu ihanan rentouttavalta.

• liota jalat lämpimässä kylvyssä
• leikkaa varpaiden kynnet
• työnnä pehmenneitä kynsinauhoja taaksepäin tulitikulla, jonka ympärille on kiedottu pumpulia
• raspaa jalat jalkaraspilla
• kuori jalat kuorintavoiteella (voita käyttää itse tehtyä kuorinta-ainetta, jonka ohje löytyy ylempänä)
• hiero jalkoihin jalkavoide ja laita sukat

Nauti hyvän olon vedestä tai yrttiteestä ja rentoudu kuuntelemalla hyvää musiikkia tai lukemalla lempikirjaasi. Joskus on myös hyvä vain olla ja pysähtyä nauttimaan hetkestä, tekemättä yhtään mitään.

Jalkahoidon tarvikkeet

• jalkakylpyöljy
• kynsileikkurit
• appelsiinipuutikku/tulitikku, jossa pumpulia/joku muu
• jaloille sopiva kuorintavoide
• jalkavoide

Halutessasi voit valmistaa kotonasi oman jalkakylvyn.

Itse tehty jalkakylpy

Täytä vati lämpimällä vedellä

3rkl merisuolakiteitä
2rkl oliiviöljyä
4 viipaletta sitruunaa
4 viipaletta appelsiinia

Sitruunalla voit hankata kantapäitäsi, jolloin sitruunan hedelmähapot edistävät kovan kantapään pehmenemistä.

NAUTI ELÄMÄSTÄ, OLET SEN ANSAINNUT !